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应该怎样正确跳绳减肥?
2022-08-05

跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,它的运动器材有着很好的便携性,且不局限于场地,在跳绳地点的选择上,也无需过多费心。跳绳的好处很多,但如果不注意正确的跳法以及跳前的准备工作和跳绳后的放松措施的话,效果也不会理想。接下来就让我们一起来看看跳绳减肥的正确方法吧。

跳绳减肥正确方法

准备:保持平稳,有节奏的呼吸;身体上部保持平衡,不要左右摆动;人体要放松,动作要协调。

怎么跳:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。想要频率高,跳绳就不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

时间与数量:初练者:每组60-100跳。分2-3次,间隔1分钟;正常:每组400-500跳。分2次,间隔1分钟。

跳绳的动作要领

1、跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势,跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。

2、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

3、跳绳减肥的速度要时间要根据个人情况来定,刚开始可以跳5-10分钟即可,慢慢延长跳绳时间,而且要循序渐进的练习。

4、跳绳运动结束后,为了让血液循环恢复到正常情况,不要立刻坐下来,而是选择放慢速度或者是步行一段时间,做一些伸展、缓和的动作,这样才算真正的结束运动。

以上就是跳绳减肥的正确锻炼方法,很多女性就是因为没有掌握以上这些知识,才会认为跳绳减肥虽然体重下降但是却把小腿给跳粗了。如果我们没有掌握好跳绳时间的长度和强度,在运动后又忽视了拉伸,当然腿会变粗啊,所以上面的知识是很重要的啊。

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