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如何吃到平坦的胃 - 并保持腹胀

发布时间:2018-08-23 10:41:39

如果你吃正确的食物,就可以轻松地治疗胃痛和胃痛。 按照这些提示创建一个健康的肠道。 如果您患有慢性腹胀,那么您并不孤单。 根据The Conversation的数据显示,过去一年中,有10%

如果你吃正确的食物,就可以轻松地治疗胃痛和胃痛。按照这些提示创建一个健康的肠道。

如果您患有慢性腹胀,那么您并不孤单。
 
根据The Conversation的数据显示,过去一年中,有10%至30%的澳大利亚成年人腹胀。
 
但是你可以采取一些措施来阻止腹部疼痛并且在没有无休止的仰卧起坐的情况下获得更平坦的腹部。
 
美国肠道项目 - 有史以来对肠胃问题的最大研究 - 发现多种植物性饮食是健康肠道的关键,这是减少腹胀的关键因素之一。
 
肠道健康状况不佳不会影响腹肌的瘦肉率。
 
它还可能导致抑郁和焦虑,痤疮,便秘或腹泻和低能量水平。
 
保持肠道健康的最快方法是确保您的饮食中含有丰富的益生菌和益生菌。
 
但他们是什么,你怎么能在你的日常饮食中得到它们的负荷?
 
 
益生元
 
您可以轻松地将益生元引入您的饮食中而无需服用补充剂。富含它们的食物也往往含有丰富的膳食纤维,因此它们非常值得一提:香蕉,燕麦,苹果,豆类,洋葱,韭菜,朝鲜蓟,大蒜和可可。
 
益生元是细菌可以食用的不易消化的食物成分。
 
听起来很糟糕,但是在你的肠道中有各种各样的好细菌实际上是保持它健康的原因。

富含益生元的食物也往往含有丰富的膳食纤维,如燕麦和香蕉。
 
富含益生元的食物也往往含有丰富的膳食纤维,如燕麦和香蕉。
 
 
保持多样化的友好微生物的唯一方法是为它们提供各种各样的健康食品。
 
来自英国在线GP服务Push Doctor Will Willkins的营养师和营养师说,虽然吃一大堆天然益生元可能起初会引起一些气体和腹胀,但从长远来看,它们有助于缓解任何肠道问题。
 
益生菌
 
这些是以益生元为食的实际有益细菌。
 
它们以发酵食品的形式出现,如酸奶,酸菜,味噌汤,泡菜和其他浓郁的美食。

普通希腊酸奶和黑巧克力是两种富含益生菌的食物。
 
普通希腊酸奶和黑巧克力是两种富含益生菌的食物。
普通希腊酸奶和黑巧克力是两种富含益生菌的食物。
 
除了具有抗炎特性外,益生菌还可以保持肠道畅通,这就是为什么它们被吹捧为有助于对抗肠易激综合征和泌尿道疾病。
 
那么,快乐健康肠道的最佳秘诀是什么?
 
1.切出糖,精制的碳水化合物和饮食软饮料
 
霍金斯说:“精制碳水化合物,糖类和甜味剂 - 我们最常食用的所有东西,以及所有可能对我们的肠道微生物组产生负面影响的东西。”
 
“含有合成甜味剂的流行饮料和食品的'饮食'版本在适度方面也不错,但过量的饮品会对您的整体健康和微生物组产生不利影响。”
 
2.给你的一天添加一点点香料
 
有益于肠道健康的香料包括姜黄,辣椒,小茴香,肉桂和辣椒粉。
 
“香料可以对我们的身体产生令人难以置信的影响。”
 
已经发现许多流行的香料在减少肠道炎症方面具有证明的效果。

有益于肠道健康的香料包括姜黄,辣椒,小茴香,肉桂和辣椒粉。
 
有益于肠道健康的香料包括姜黄,辣椒,小茴香,肉桂和辣椒粉。
有益于肠道健康的香料包括姜黄,辣椒,小茴香,肉桂和辣椒粉。
 
减少炎症可以让身体产生更大的细菌培养 - 这就是导致健康肠道的原因。
 
3.破碎红葡萄酒
 
多酚是植物中发现的化学物质。它们非常适合防止膨胀,它们存在于许多食物中,包括红葡萄酒,可可粉,深色蔬菜,蔬菜,甜菜根,绿茶,浆果和西红柿。
 
我们绝对不是说喝一整瓶是个好主意,但是一小杯红酒可能有助于你的肠道健康。
 
红葡萄酒,浆果和可可粉富含多酚,有助于防止膨胀。
红葡萄酒,浆果和可可粉富含多酚,有助于防止膨胀。来源istock提供
 
事实证明,富含多酚的食物既可以提高肠道内壁的质量,又可以促进微生物的生长。
 
4.吃各种各样的平衡饮食
 
“多样化的饮食等于健康的消化道,”霍金斯说。
 
“你的直觉有利于多样性。他们在新的,有趣的食物上茁壮成长,这可能会鼓励你尽可能多地尝试新的食物!“
 
就像你需要很多借口一样。
 
本文最初出现在The Sun上,并经许可重新发布。
 
 

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