当前位置: > 瑜伽 >

4瑜伽姿势,更好的姿势,减少颈部疼痛

发布时间:2018-08-25 18:51:00

无论您的摔倒的根本原因是什么,您的瑜伽练习可以通过为您的胸部,上背部和颈部的肌肉带来更多的平衡来帮助减轻任何由此引起的疼痛或痉挛。 战士姿势II Virabhadrasana II 双脚分开

战士姿势II

无论您的摔倒的根本原因是什么,您的瑜伽练习可以通过为您的胸部,上背部和颈部的肌肉带来更多的平衡来帮助减轻任何由此引起的疼痛或痉挛。
 
战士姿势II
Virabhadrasana II
 
双脚分开3-4英尺,后脚翻出45-90度; 找到你的前脚和后脚之间的脚后跟对齐。将前腿弯曲成90度角时抬起手臂。当您接触后腿的臀部以打开骨盆前部时,您的臀部会发现略微倾斜的位置。当你将手臂从身体下降到肩膀高度时,感觉你的肩胛骨朝向你的中线和背部。这个动作加强了菱形和中下斜方肌,因为你的胸部向前扩展并且开放以伸展胸大肌和小胸。想象一下,当您同时从外部旋转肩膀时,将食指按压在不可移动的物体上。留在这里8-10次呼吸; 在另一边重复一遍。

牛脸姿势,变化


无论您的摔倒的根本原因是什么,您的瑜伽练习可以通过为您的胸部,上背部和颈部的肌肉带来更多的平衡来帮助减轻任何由此引起的疼痛或痉挛。
 
牛脸姿势,变化
Gomukhasana 
 
这种姿势在上臂产生一个开口,在肩部深处拉伸肌肉。从Dandasana(Staff Pose)开始,将右臂伸到右耳旁边,左臂靠近左侧。将左臂向后弯曲并向上弯曲,使手指伸到肩胛骨之间的中后部。弯曲右肘,使右手伸向左手指。如果可能,请让手指连接; 如果没有,请使用表带。轻轻拉。保持8-10次呼吸的姿势; 在另一边重复一遍。

Upward Plank Pose

无论您的摔倒的根本原因是什么,您的瑜伽练习可以通过为您的胸部,上背部和颈部的肌肉带来更多的平衡来帮助减轻任何由此引起的疼痛或痉挛。
 
向上的木板姿势
Purvottanasana
 
这种姿势可以拉伸紧绷的胸部肌肉,激活肌肉的弱化,稳定肩胛骨。坐在Dandasana(职员姿势),背部伸直,双腿伸展在你面前。双手放在臀部旁边。向外旋转肩膀并将肩胛骨向下拉。将食指底部的土墩按入垫子; 外部再次旋转你的肩膀。双手握住并尝试将它们等距地拖离身体。双脚放在膝盖以下,抬起臀部,或将双腿伸直在你面前,以获得完整的姿势。保持3-5次呼吸,然后释放。重复最多3次。

Forearm Plank Pose

无论您的摔倒的根本原因是什么,您的瑜伽练习可以通过为您的胸部,上背部和颈部的肌肉带来更多的平衡来帮助减轻任何由此引起的疼痛或痉挛。
 
前臂木板姿势
这个姿势将你的核心连接到你的肩膀,在这个过程中,帮助你的肩袖更有效地稳定你的肩膀。面朝下躺着,前臂放在地板上,肘部放在肩膀下,抬起身体,使头部与头部形成一条直线。等长试图将你的前臂拖向你的脚,略微缩小你的臀大肌,使你的尾骨向你的脚后跟移动。以你的休息速度呼吸,并保持10秒钟。呼气降低。重复2-3次。

    推荐图文